top of page

5 Ffordd I Lles

Black Minimalist Linktree Background (1).jpg

Mae tystiolaeth yn awgrymu bod 5 cam y gallwch eu cymryd i wella eich iechyd meddwl a'ch lles. Gallai rhoi cynnig ar y pethau hyn eich helpu i deimlo'n fwy cadarnhaol a gallu cael y gorau o fywyd.

white-stickman-silhouette-running-png-31628249431olplx5kkoy_edited.png

1.Bod yn fywiog

Mae bod yn egnïol nid yn unig yn wych i'ch iechyd corfforol a'ch ffitrwydd. Mae tystiolaeth hefyd yn dangos y gall hefyd wella eich lles meddyliol drwy:

  • Cynyddu eich hunan-barch

  • Eich helpu i osod nodau neu heriau a'u cyflawni

  • achosi newidiadau cemegol yn eich ymennydd a all helpu i newid eich hwyliau yn gadarnhaol

Darllenwch am ffyrdd y gallwch wella eich iechyd a'ch lles drwy gadw'n heini - https://www.nhs.uk/live-well/exercise/

2.Cysylltu â phobl

Mae perthynas dda yn bwysig i'ch lles meddyliol. Gallant fod:

  • eich helpu i adeiladu ymdeimlad o berthyn a hunan-werth

  • rhoi cyfle i chi rannu profiadau cadarnhaol

  • darparu cefnogaeth emosiynol a chaniatáu i chi gefnogi eraill

Mae llawer o bethau y gallech geisio helpu i adeiladu perthnasoedd cryfach a mwy manwl: 

  1. Os yw'n bosibl, cymerwch amser bob dydd i fod gyda'ch teulu, er enghraifft, ceisiwch drefnu amser penodol i fwyta cinio gyda'ch gilydd.

  2. trefnu diwrnod allan gyda ffrindiau nad ydych wedi eu gweld ers tro

  3. Ceisiwch ddiffodd y teledu i siarad neu chwarae gêm gyda'ch plant, ffrindiau neu deulu

  4. Cinio gyda chydweithiwr

  5. ymweld â ffrind neu aelod o'r teulu sydd angen cymorth neu gwmni

  6. Gwirfoddoli mewn ysgol, ysbyty neu grŵp cymunedol lleol.

​

3. Rhoi i eraill

Mae ymchwil yn awgrymu y gall gweithredoedd o roi a charedigrwydd helpu i wella eich lles meddyliol trwy:

  • creu teimladau cadarnhaol ac ymdeimlad o wobr

  • rhoi teimlad o bwrpas a hunan-werth i chi

  • Eich helpu i gysylltu â phobl eraill

  • Gallai fod yn weithredoedd bach o garedigrwydd tuag at bobl eraill, neu rai mwy fel gwirfoddoli yn eich cymuned leol.

Mae rhai enghreifftiau o'r pethau y gallech roi cynnig arnynt yn cynnwys:

  • dweud diolch i rywun am rywbeth maen nhw wedi'i wneud i chi

  • gofyn i ffrindiau, teulu neu gydweithwyr sut maen nhw a gwrando ar eu hateb mewn gwirionedd

  • treulio amser gyda ffrindiau neu berthnasau sydd angen cefnogaeth neu gwmni

  • Cynnig helpu rhywun rydych chi'n ei adnabod gyda DIY neu brosiect gwaith

  • gwirfoddoli yn eich cymuned, fel helpu mewn ysgol, ysbyty neu gartref gofal

​

4. Dysgu sgiliau newydd

Mae ymchwil yn dangos y gall dysgu sgiliau newydd hefyd wella eich lles meddyliol drwy:

  • hybu hunanhyder a chynyddu hunan-barch

  • Eich helpu i feithrin ymdeimlad o bwrpas

  • Eich helpu i gysylltu ag eraill

Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi ddigon o amser, neu efallai na fydd angen i chi ddysgu pethau newydd, mae yna lawer o wahanol ffyrdd i ddod â dysgu i'ch bywyd.

Mae rhai o'r pethau y gallech roi cynnig arnynt yn cynnwys:

  • Dysgwch sut i goginio rhywbeth newydd.

  • Ceisiwch ysgwyddo cyfrifoldeb newydd yn y gwaith, fel mentora aelod o staff iau neu wella eich sgiliau cyflwyno

  • gweithio ar brosiect DIY, fel trwsio beic sydd wedi torri, giât yr ardd neu rywbeth mwy. Mae yna lawer o diwtorialau fideo am ddim ar-lein

  • ystyried cofrestru ar gyfer cwrs mewn coleg lleol. Gallech roi cynnig ar ddysgu iaith newydd neu sgil ymarferol fel plymio

​

5. Cymryd sylw 

Gall talu mwy o sylw i'r foment bresennol wella eich lles meddyliol. Mae hyn yn cynnwys eich meddyliau a'ch teimladau, eich corff a'r byd o'ch cwmpas.

Mae rhai pobl yn galw'r ymwybyddiaeth hon yn "ymwybyddiaeth ofalgar". Gall ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i fwynhau bywyd yn fwy a deall eich hun yn well. Gall newid yn gadarnhaol y ffordd rydych chi'n teimlo am fywyd a sut rydych chi'n mynd i'r afael â heriau.

Darllenwch fwy am ymwybyddiaeth ofalgar, gan gynnwys y camau y gallwch eu cymryd i fod yn fwy ystyriol yn eich bywyd bob dydd.

​

​

​

bottom of page